原标题：近视防控不能放松！防止视力“滑坡”，可以这样做

民小编说

日前，教育部发布通知，以“保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生”为主题，部署开展第11个全国近视防控宣传教育月活动。

眼睛是心灵的窗户，是我们发现美的第一感官。预防青少年儿童近视，加强视力保护，是各方共同关注的大事。如何科学护眼，有效做到近视防控呢？和小编一起来看看吧↓↓↓

抓住这些眼睛“求救”的信号

家长有时发现孩子看东西时总爱 “眯着眼”，心里顿时揪紧：难道孩子要近视了？

其实，近视并非突然降临，在视力明显下降前，眼睛早已悄悄发出 “求救信号”。抓住这些信号，就是守护视力的关键时机！

快来对照一下近视的6大前期信号，看看娃有没有前兆？

孩子的视力处于动态发育阶段，及时关注并干预，能有效降低近视、弱视等问题的风险。

警惕这些近视防控误区

误区一

孩子上学后才需要查视力

很多家长觉得，孩子上学后用眼时间多了，才需要查视力。这可大错特错了！

其实，孩子从3岁开始，就能配合大人查视力了。就像给小树苗定期“体检”一样，每三个月到半年查一次视力，能及时发现视力的“小苗头”。

家长可以在家里墙上挂个标准视力表，让孩子在5米远处看。要是发现孩子斜着看、歪头看、眯眼看、揉眼看，或者看电视、看书时总是凑得很近，那可得留神了，这很可能是视力在“报警”。这时候，赶紧带孩子去正规医院，给眼睛做个全面检查，建个“视力档案”。

3周岁就应该开始进行定期的视力筛查。这不仅能早早揪出眼疾、屈光异常（比如近视、散光、高度远视、斜弱视这些“视力小怪兽”），还能提前拉响警报，把近视的“小火苗”扑灭。

误区二

孩子还小，度数不高就是假性近视

家长们，听到孩子近视，别急着安慰自己“孩子还小，度数不高，肯定是假性近视，能治”。这可不一定！

假性近视就像是眼睛的“小脾气”，是因为近距离用眼过度，眼睛的睫状肌调节紧张，暂时看不清远处。就像弹簧被压得太紧，暂时弹不回去。但只要休息一下，或者滴点睫状肌麻痹剂，视力就能恢复。

可在医院散瞳验光后，要是查出了近视度数，那可就是真近视了。就像弹簧真的变形了，再也弹不回原来的样子。

所以，孩子视力下降，别犹豫，赶紧去正规医院散瞳验光。大部分近视孩子，选4-6小时就能恢复的快速散瞳验光即可。

误区三

眼镜看远戴，看近不戴

有些家长觉得，孩子看远处戴眼镜，看近处就不戴，这样眼睛能“歇歇”。可实际上，不管是正常眼睛还是戴了合适眼镜的近视眼，看近处时眼睛都要调节。

就像照相机对焦一样，眼睛要把远处的光线聚焦到近处物体上，才能看得清楚。近视眼不戴眼镜看近处，虽然能偷懒不用调节，但时间长了，眼睛的调节功能就会“生锈”，连带着内聚功能也会受影响。所以，除非医生特别交代，不然近视孩子看远看近都得戴眼镜。

误区四

越戴眼镜，近视加深越快

有些家长担心，孩子戴眼镜会让近视加深得更快。其实，这完全是误会！

真性近视就像长高的个子，不可逆。大部分近视是因为眼轴增长，就像眼球的“身高”变长了。孩子在发育期，眼轴会随着身体发育持续增长，近视度数自然也会加深。

医生不是魔法师，没法让发育的眼睛“逆生长”，就像没法让长高的人变矮一样。不戴眼镜，眼睛为了看清楚，会更费劲，反而可能让近视加深得更快。

所以，一定要给孩子配合适度数的眼镜矫正视力，眼轴长了、近视度数增加了，就及时换眼镜。建议每半年验光一次，别让眼镜“过时”了。

误区五

激光手术可以根治近视

有些家长觉得，近视没啥大不了，等孩子成年后做个激光手术就“万事大吉”。可事实没这么简单！

从视觉角度看，近视可不是小事。人85%以上的信息都靠眼睛获取，中低度近视影响视力，戴眼镜还特别不方便。高度近视，尤其是病理性近视，更是个“视力杀手”，眼底视网膜可能出现病变，严重的话会导致视力不可恢复的损伤，甚至失明。据统计，病理性近视是50岁以上人群失明的主要原因之一。

激光手术也不是“万能钥匙”。它不能包治所有近视，超过一定度数的高度近视，角膜激光手术就无能为力了，可能得考虑其他方法，比如有晶状体眼人工晶体（ICL）植入手术。而且，并不是所有人都适合激光近视手术，得先通过一系列术前检查，比如角膜、眼表检查。

更重要的是，激光手术只是摘掉眼镜，并不能改变眼底。表面上，近视度数没了，但高度近视眼底病变的风险还在。所以，近视防控得从娃娃抓起，别总想着长大了靠手术“一劳永逸”，预防孩子近视、控制度数增长才是关键。

误区六

视觉训练可以包治近视

有些视觉训练机构吹得天花乱坠，说能彻底治愈近视。家长们一听，就像抓住了“救命稻草”。可事实是，眼轴增长不可逆，近视也无法治愈。

这些机构其实是通过训练孩子识别图像的能力，制造出视力恢复正常的假象。就像在视力的“成绩单”上作弊，实际上，已经增长的眼轴、近视的度数和变薄的眼底视网膜都无法逆转。

过度训练还可能加重孩子近距离用眼的负担，让近视发展得更快。家长们为了孩子的眼睛，四处寻找办法，可要是没选对方法，反而会误了孩子的眼睛。

误区七

没时间户外，全靠“OK镜和药物”

国内外研究证实，近视防控有“三板斧”：光学手段，包括角膜塑形镜（OK镜、功能框架镜等）；低浓度阿托品眼药水；每天2小时的户外光照。

这三招确实很有效。可问题是，现在孩子学习压力大，户外时间少得可怜，很多家长就把希望全寄托在OK镜和低浓度阿托品眼药水上。

可这两样也不是“万能药”，并不是每个孩子都适合。得先检查角膜形态、眼表状态、调节功能，医生说了能用才能用。

防止视力滑坡，可以这样做

每天出门 “给眼睛晒太阳”。选择合适的时段，可安排在早晨或傍晚阳光不太强烈时进行户外活动（避开10:00-15:00的暴晒时段）。每天户外活动2小时以上，能有效降低近视发生率。

★ 户外的自然强光（尤其是光谱中的特定成分）能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长（近视加深的主因）。

★ 阳光不仅能促进维生素D合成，还能调节眼球肌肉，缓解视疲劳。

★ 户外视野开阔，眼睛能远近交替放松，可降低远视性离焦的发生。远视性离焦会促使眼轴变长，加快近视发生发展。

★ 近视预防重点在“户外”，不拘泥于形式，当然不能在户外看电子产品。 阴天户外也比室内强。在树荫下、阳台接触自然光也算有效，即使在家，也可多开窗通风，让孩子望向窗外的树木、建筑。

保证充足睡眠让眼睛 “好好休息”。睡眠不足眼部无法得到充分休息，眼压持续升高，影响眼睛血液循环，加剧眼睛疲劳、干涩，增加了近视发生风险。

睡眠不足引起的昼夜节律失调也可能会导致近视。

此外，睡眠不足的学生可能伴随夜间过度用眼行为，增加视力受损风险；还会增加其出现肥胖、焦虑抑郁情绪、免疫低下等风险。

中小学生要保证充足睡眠时间，

小学生每天不少于10小时，

初中生每天不少于9小时，

高中生每天不少于8小时。

如何保证夜间睡眠质量呢？

★  睡前1小时远离手机、电脑等屏幕，蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）分泌。

★  夜间睡眠避免灯光。夜间昏暗光线影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌节律延迟不利于儿童青少年的眼球屈光发育，可能增加近视风险。

★  避免熬夜或白天过度补觉。

科学配戴眼镜

为近视进展按下 “减速键”

如果孩子确诊近视，需在医生指导下科学矫正（如佩戴框架镜、角膜塑形镜），避免因拖延导致度数快速加深。

高度近视带来的是眼球结构的永久改变，会增加成年后视网膜脱落、黄斑病变、青光眼等致盲风险。

18岁之前把近视度数控制在600度以内，可以降低74%的白内障风险，67%的青光眼风险，99%的黄斑病变风险，98%的视网膜脱离风险。

眼镜是矫正视力的 “工具” 而非 “负担”，正确佩戴合适度数的眼镜可以矫正视力，使视网膜成像清晰，减少因视物模糊导致的调节痉挛，从而缓解视疲劳，有助于延缓近视进展。

配镜并非一劳永逸之举，此外，还需要遵循医嘱，定期进行复查，根据度数变化及时调整镜片参数。与此同时，坚持健康的用眼习惯，方能确保眼镜的“防控力”得到最大化的发挥。

近视是可以科学预防的

通过增加户外活动时间

合理安排用眼时间

保证充足的睡眠等措施

可以有效降低近视的发生风险

希望大家都能

养成良好的用眼习惯

注意用眼卫生

别让明眸蒙尘哦！

文章来源：综合整理自央视纪录、北京市疾病预防控制中心、北京大学人民医院