原标题：高考完了就可以“野一下”？等等！

高考落幕，为预防可能出现的情绪波动、视力下降、生活节律紊乱等“考后综合征”，健康君近期采访了心理科、眼科、临床营养科等多学科专家，从心理调适、科学护眼、均衡营养等角度，为考生及家长提供指导。

心理专家：家长多陪伴、少指挥

高考的紧张钟声停歇，莘莘学子卸下重负，有人因压力释放而兴奋松弛，也有人因发挥失常陷入焦虑懊恼的漩涡。云南省精神病医院主任医师、注册心理师杨飏建议，高考后家长需注意孩子的情绪反应，应做“陪伴者”而非“指挥者”，帮助孩子远离“考后综合征”。

在杨飏看来，高考后到分数揭晓这段时间，是心理调适的关键窗口。高考结束后，积累很久的压力得到释放，适度放松不可或缺。如果孩子结束高考后，处于松弛或者兴奋状态，家长可以相对放心。如果孩子觉得懊恼、自责，家长需要重视。

“可以尝试像朋友一样，带着理解与孩子沟通交流，避免‘灾难化思维’，多给予肯定、鼓励，而不是把自己的焦虑紧张情绪与孩子的负面情绪叠加，让孩子产生抵触心理。”杨飏说。

在志愿填报阶段，部分考生可能会出现迷茫或焦虑，甚至恐惧情绪。“焦虑指向未来，抑郁沉溺过去，两者都偏离了当下。”杨飏表示，所有选择都是基于当下条件的最优解，家长应该尊重孩子的选择。志愿填报后，可以根据孩子的意愿，选择让孩子外出旅游，或是学习一门新技能，比如摄影、游泳等，都是有效恢复身心平衡的方式。在收到录取通知书到上大学前这段时间，维持规律作息，为即将到来的大学生活储备能量，同样重要。

对于既往有心理困扰或有焦虑抑郁就诊史的考生，家长需要更细腻的观察，这部分孩子能顺利完成高考已经是一件值得赞赏的事。若孩子持续回避交流、生活节律紊乱、社交退缩，或出现整日哭泣、失眠等情况，尝试沟通无果，就应该及时带孩子到正规医疗机构求助。

“家长需放低姿态，以包容之心询问孩子的需求，而非说教或指责，以尊重和爱消解焦虑，敏锐识别异常信号，这样才能帮助孩子平稳度过高考后这段关键的心理换挡期。”杨飏说。

营养科专家：警惕无节制的“放纵吃喝”

高考后，不少考生开始放纵饮食，导致急性胃肠炎、急性胰腺炎等问题。云南省第一人民医院临床营养科主治医师段灵建议，饮食方面也需要科学规划。

“夏季气温高，食物易腐败，摄入生冷、辛辣、不洁食物的风险显著增加。”段灵表示，高考后不少学生出于“补偿心理”，饮食上过度放纵，大量食用油腻食物、垃圾食品或频繁聚餐，极易诱发急性胃肠炎，严重者甚至导致急性胰腺炎。同时，云南野生菌陆续上市，误食或不当烹制，中毒的风险增高。此外，考前被搁置的体重管理问题，也在假期集中出现，若不干预，不良饮食习惯将延续至大学阶段。

段灵介绍，科学规划高考后的生活，并非剥夺放松乐趣，而是为健康考虑。考后需逐步恢复规律生活，核心在于建立可持续的“吃动平衡”模式。严格三餐时间，晚上8点后及睡前1小时不进食，优选水果、牛奶、鸡蛋等作为健康加餐，每周累计150分钟的中等强度运动。同时还要学会计算并关注自身体质指数（BMI），将目标维持在18.5 kg/m?—23.9 kg/m?的健康范围，避免假期体重失控。

段灵建议，可以利用假期，学习辨识食品标签，关注成分、有效期等，掌握简单的烹饪技能。对于即将离家求学的学子，可提前了解大学所在地的饮食特点，尝试接触适应，减少入学后的饮食文化冲击。对于超重和肥胖的学生，可以到临床营养科等科室，开始体重控制计划。

针对考后普遍存在的情绪波动与焦虑，可以吃香蕉、苹果，这两种水果含有调节血压、舒缓神经的营养素，建议隔日交替食用。也可以吃可可含量70%以上的黑巧克力，每日约20克，有助于情绪稳定。

眼科专家：牢记“20-20-20”护眼规则

高考后，不少学生开启了“报复性”娱乐模式——熬夜追剧、通宵游戏、刷短视频……云南省第一人民医院眼科主任医师梅妍提醒，考后放松演变为“放纵式用眼”，会导致青少年干眼症、视疲劳、近视加深、结膜炎、麦粒肿等眼疾问题。

“高考后暑假期间来门诊就诊的学生比平时明显增多，疾病倾向性很明显。”梅妍介绍，这些学生普遍反映眼睛发红、干涩、有异物感等。还有学生因为不良的用眼行为，出现畏光流泪、视力下降、头疼、恶心、呕吐，发生角膜上皮剥脱、糜烂、视疲劳，有的甚至出现复视，发生急性共同性内斜视等严重问题。

剖析病因，根源在于很多人紧盯电子屏幕而忘记眨眼。正常状态下，人每分钟眨眼约17次，可以形成稳定的泪膜保护眼球表面。但紧盯屏幕时，眨眼次数锐减至每分钟仅几次，泪膜蒸发过快、油脂分泌异常，导致眼表“防御”崩溃。

“长时间紧盯电子屏幕导致眼睛肌肉一直处于收缩状态，会出现痉挛，通俗来说就是抽筋。”梅妍建议，可以通过合理安排电子设备的使用时间、调整屏幕参数、改善用眼姿势、规律休息等方式缓解，晚上不要躺在床上关灯玩手机。近视防控主张“20-20-20”护眼规则，即每近距离用眼20分钟，务必抬头远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒。同时，持续使用电子产品的时间不建议超过一小时。

针对已经出现轻微干涩、疲劳症状的学生，首要对策是充分休息与规律睡眠，轻度不适多能缓解。切勿自行购买成分复杂的眼药水用，轻度干眼可使用水液型的人工泪液，比如玻璃酸钠等，其余建议到医院，经医师指导用药。

如果出现畏光流泪、不敢睁眼、视物不清或复视等严重症状，休息不缓解，必须立即就医，避免耽误病情。（记者 张晓莉）