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用运动为奥运健儿加油,这些亲子运动暑假带孩子做起来
发布时间:2024年08月01日 16:29:50  来源: “中国教育报”微信公众号

原标题:用运动为奥运健儿加油,这些亲子运动暑假带孩子做起来

巴黎奥运会正如火如荼地进行着

场上,运动健儿们奋力拼搏

场下,我们为他们助威喝彩

其实,家长可以带孩子以实际行动参与奥运

和孩子一起运动,强身健体

为奥运健儿加油鼓劲儿

正值暑假,正是亲子运动的好时机

家长快带孩子动起来吧

亲子运动的魅力

1.增进亲子关系。亲子运动有利于增进孩子与家长之间的情感交流,促进家庭和谐、幸福。通过共同参与运动,不仅能加深彼此的了解,还能在汗水中建立更加牢固的情感纽带。

2.促进孩子全面发展。亲子运动有利于发展孩子的上下肢力量、身体协调性、跳跃能力、核心力量、反应速度等基本素质。运动不仅能锻炼孩子的身体,还能培养他们的意志力、团队合作精神及解决问题的能力。

3.形成健康的生活方式。家庭是孩子学习成长的重要场所,父母以身作则参与运动,能引导孩子形成积极健康的生活习惯,拥抱自然与健康。

4.为奥运健儿加油。借由亲子运动,我们可以感受奥运的氛围,激发孩子对体育的热爱。

注意事项

1. 运动场地选择。选择家里较为宽敞的区域进行,将家里的柜子的尖角绑上布包,远离茶几玻璃等易碎的环境。

2. 运动着装选择。尽量选择运动服、运动鞋,活动的服装要宽松、合体,这样不会妨碍孩子的运动。

3. 运动热身准备。运动前要带领孩子做针对全身各部位的热身运动,帮助孩子拉伸筋骨。

亲子游戏大比拼

1.单脚接球

单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。

2.高抬腿转体

原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。

3.亲子接力跑

设置不同距离的接力点,家庭成员轮流奔跑,体验速度与合作的乐趣。

4.亲子篮球赛

可以邀请小伙伴组队,和家长来一场篮球对抗赛。

5.家庭跳绳大赛

单人跳、双人跳、多人长绳,变换花样,让跳绳成为家庭欢乐的源泉。

6.家庭趣味运动会

设计一系列趣味项目,如三脚跑、袋鼠跳、拔河等,让家庭成员在欢笑中挑战自我。

7.乒乓球对攻

利用家中的餐桌或者社区的乒乓球桌,进行一对一或多对多的乒乓球比赛,提升反应速度。

8.亲子啦啦操

根据自身情况,每周练习3-4次,每次2-3遍,每次间歇5分钟;练习时,手持花球可用矿泉水瓶代替,注意手臂力度与制动。

9.居家亲子体育锻炼

根据年段和自身能力选择:1-2年级每个练习做5次,共做3组,每组间隔30秒;3-4年级每个练习做6次,共做4组,每组间隔30秒;5-6年级每个练习做8次,共做5组,每组间隔30秒。

10.亲子对对碰

练习动作共8组,每组动作连续做20秒,组间间歇10秒,总时间为4分钟;练习时,学生可根据自身能力,适当加快或减慢动作频率,让游戏过程具有挑战性,趣味性。

来源:综合自中国教育督导、光明少年杂志、微言教育、人民教育等

责任编辑:杨春萍
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